Nama : Teguh Adi Riyanto
NIM : k4611103
Prodi : PENJASKESREK
SMT : 4
1.Senam Aerobik
Aerobik mempunyai pengertian yang luas daripada gambaran sehari-hari.
Pelopor aerobik adalah Dr.Kenneth Cooper pada tahun 1960, dan merupakan konsep latihan baru. Dr.Kenneth menjelaskan bahwa dengan iringan musik dan gerakan yang teratur, dapat membuat tubuh memompa oksigen dan meningkatkan denyut jantung/nadi.
Arit aerobiksendiri menurut kamus adalah "hidup dalam udara" atau "memanfaatkan oksigen". Aerobik dalam arti sebenarnya adalah kegiatan gerak badan, olahraga, yang menuntut lebih banyak oksigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya sehingga bertanggung jawab untuk mentranspor lebih banyak oksigen. Dengan kata lain, Aerobik dilakukan dalam sebuah kondisi atau keadaan yang tenang.
Aerobik mempunyai pengertian yang luas daripada gambaran sehari-hari.
Pelopor aerobik adalah Dr.Kenneth Cooper pada tahun 1960, dan merupakan konsep latihan baru. Dr.Kenneth menjelaskan bahwa dengan iringan musik dan gerakan yang teratur, dapat membuat tubuh memompa oksigen dan meningkatkan denyut jantung/nadi.
Arit aerobiksendiri menurut kamus adalah "hidup dalam udara" atau "memanfaatkan oksigen". Aerobik dalam arti sebenarnya adalah kegiatan gerak badan, olahraga, yang menuntut lebih banyak oksigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya sehingga bertanggung jawab untuk mentranspor lebih banyak oksigen. Dengan kata lain, Aerobik dilakukan dalam sebuah kondisi atau keadaan yang tenang.
2. Berbagai macam Latihan Senam Aerobik
Berdasarkan cara melakukan dan usik pengiringnya, senam aerobik dapat dibagi menjadi lima macam, antara lain sebagai berikut.
1. High impact aerobic (Senam aerobik aliran / gerakan keras)
2. Low impact aerobic (senam aerobik aliran / gerakan ringan)
3. Discrobic (Kombinasi anrata gerakan - gerakan aerobik aliran keras dan ringan/ disco)
4. Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan - gerakan rock and roll)
5. Aerobic sport (kombinasi antara gerakan - gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan - gerakan kalistenik / kelentukan).
3. Teknik Gerakan Kaki Dalam Senam Aerobik
- Single step (langkah Tunggal)
Langkahkan kaki kanan ke arah kanan lanjutkan dengan membawa kaki kiri ke arah kaki kanan dan menutup langkah (Hitungan 1)
- Double step (langkah ganda)
Langkahkan kaki kanan ke arah kanan, lanjutkan dengan membawa kaki kiri ke arah kaki kanan dan menutup langkah (hitungan 1). Lakukan hitungan 1 sekali lagi / ke arah kanan (hitungan 2).
Langkahkan kaki kanan ke arah kanan, lanjutkan dengan membawa kaki kiri ke arah kaki kanan dan menutup langkah (hitungan 1). Lakukan hitungan 1 sekali lagi / ke arah kanan (hitungan 2).
- V step (langkah segitiga)
Urutan Langkah Kaki Dalam V step (langkah segitiga)
Urutan Langkah Kaki Dalam V step (langkah segitiga)
a) langkahkan kaki kanan kearah diagonal kanan depan.
b) langkahkan kaki kiri kearah diagonal kiri depan.
c) .bawa kembali kaki kanan ke posisi awal.
d) dan bawa kembali kaki kiri ke posisi awal.
e) kemudian melangkah maju dan mundur- Mambo Grapevine (langkah ganda)Hampir sama dengan double step, hanya dalam penggunaan langkah kaki kiri tidak menutup langkah ke kaki kanan (pada hitungan 1) melainkan bawa kaki kiri di sisi belakang kaki kanan.
Gerakan Kaki Senam Aerobik High Impact (Benturan Tinggi) Pada gerakan senam aerobik high impact maka gerakan kedua kaki mengarah pada gerakan-gerakan meninggalkan lantai / ada saat di udara.
Gerakan Kaki Senam Aerobik High Impact (Benturan Tinggi) Pada gerakan senam aerobik high impact maka gerakan kedua kaki mengarah pada gerakan-gerakan meninggalkan lantai / ada saat di udara.
4.Gerakan kaki senam aerobik high impact :
a) Lompat
b) Mengangkat lutut
c) Loncat kedua kaki meloncat meninggalkan dan menyentuh lantai secara bersamaan.
d) Lompat Sergap
e) Power Moves (dengan mengangkat seluruh tubuh dari lantai setinggi mungkin ke arah vertikal.)
f) Split
g) Twist (kaki di angkat dari lantai secara bersamaan ke arah vertikal.)
5.Gerakan Kaki Senam Aerobik Moderate Impact
Pada gerakan senam aerobik moderate impact maka tumit kaki mengangkat tapi jari kaki tetap berada di lantai.Berikut ini adalah gerakan kaki senam aerobik moderate impact :Kaki menekan ke atas, Mulai dengan jari kaki berada di tempat, kemudian berdiri menopang pada ujung jari kaki. Kemudian tekuk lutut sedikit sambil merendahkan tumit kembali ke lantai. Melompat Menggelindingkan telapak kaki dengan gerakan ibu jari- pusat-tumit, dan begitu sebaliknya. Dimulai dengan jari kaki berada di tempat, kemudian angkat tumit menopang pada ujung jari, dan gerakkan pinggul ke arah samping kiri - kanan dan sebaliknya.ØCha-cha-cha Mengangkat lutut salah satu kaki menapak di lantai, kaki lainnya di gunakan untuk mengangkat lutut.
Macam – macam Senam Tradisional
1. Senam Tai Chi
2. Senam Lantai
3. senam Irama
Macam – macam Senam Tradisional
1. Senam Tai Chi
2. Senam Lantai
3. senam Irama
6. Manfaat Melakukan Latihan Senam Aerobik
Aerobik bukannya tanpa manfaat , berikut ini merupakan beberapa manfaat melakukan senam / latihan aerobik.
Aerobik bukannya tanpa manfaat , berikut ini merupakan beberapa manfaat melakukan senam / latihan aerobik.
a)
Latihan aerobik dapat membantu membakar lemak yang berlebihan dalam tubuh, meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, dan memperbaikai penampilan karena setiap gerakan dibuat untuk menguatkan, mengencangkan dan membentuk otot beberapa bagian tubuh tertentu, antara lain pinggul, paha , pinggang , perut , dada , dada , punggung , lengan kaki , dan lain - lain.
Latihan aerobik dapat membantu membakar lemak yang berlebihan dalam tubuh, meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, dan memperbaikai penampilan karena setiap gerakan dibuat untuk menguatkan, mengencangkan dan membentuk otot beberapa bagian tubuh tertentu, antara lain pinggul, paha , pinggang , perut , dada , dada , punggung , lengan kaki , dan lain - lain.
b) Dapat dijadikan sebagai program latihan rutin untuk menurunkan berat badan.
c) meningkatkan kelentukan , keseimbangan , koordinasi , kelincahan , daya tahan , dan sanggup melakukan kegiatan - kegiatan atau olah raga lainnya.
d) Dengan latihan teratur dapat membantu pembentukkan daya tahan tubuh sehingga mencegah penyakit - penyakit yang menyerang tubuh karena sistem tubuh dalam kondisi baik.
Sumber
Tidak ada komentar:
Posting Komentar